Yoga alleen leuk voor lenige mensen? Welnee. Je hoeft jezelf lang niet altijd in een pretzelvorm te vouwen om van deze sport te genieten. Met yoga kun je je ontspannen en lekker ontstressen. De volgende vijf yogaposes zijn geschikt voor iedereen.
1. Child’s Pose
1. Zit rechtop op je knieën
2. Doe je knieën een stukje uit elkaar
3. Buig langzaam voorover
4. Plaats je voorhoofd op grond
5. Leg je armen achter je
Deze houding rekt voorzichtig de heupen, dijen en enkels en helpt je tegen stress en vermoeidheid.
2. Downward Facing Dog
1. Ga op je knieën zitten
2. Trek je tenen onder je in
3. Adem in en druk jezelf omhoog
De downward facing dog wordt met recht een klassieker genoemd. Hiermee maak je je rug, schouders, armen en benen soepel.
3. Sfynx
1. Ga op je buik liggen
2. Richt jezelf op
2. Druk je onderarmen stevig op de grond
Dit is een houding die je ruggengraat verlengt en je borst, longen, schouders èn buik strekt.
4. Warrior II
1. Ga staan
2. Zet je voeten wijd uit elkaar
3. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten
4. Hef je armen totdat ze parallel zijn aan de vloer
De naam van deze oefening is niet echt “yoga,” maar het effect ervan wel. Deze houding maakt je namelijk rustig en versterkt tegelijkertijd je benen en enkels.
5. Locust
1. Ga op je buik liggen met je handpalmen op de grond
2. Doe je handen achter je rug
3. Hef je voeten van de grond
Een yogahouding die vernoemd is naar de sprinkhaan. We wisten niet dat dit insect bekend staat om zijn lenigheid, hoe dan ook: deze houding versterkt je benen en de kern (middenrif) van je lijf. Goed voor je houding dus.
