In Afrika lopen hele volkstammen op blote voeten. In Nederland bestaan tegenwoordig speciale blotevoetenpaden. Is het tijd om terug te keren naar de basis? Wij vroegen het podotherapeut Sharon Beld.
Blootsvoets wandelen. Aanrader of afrader?
‘Aanrader, zeker als je jong bent. Wanneer je het niet gewend bent, zal je het eerst geleidelijk aan moeten opbouwen. Maar het is zeker goed voor je voeten. Ze worden er uiteindelijk sterker van.’
We moeten dus eigenlijk allemaal op blote voeten lopen?
‘Vooral voor jonge kinderen is het belangrijk om op blote voeten te lopen. In de eerste 6 tot 8 jaar wordt de voetboog gevormd. Door veel op blote voeten te lopen maak je de voetboog sterk.
Ook voor volwassenen is dat niet verkeerd. Maar wanneer je altijd gewend bent om op schoenen te lopen dan is het belangrijk om je voeten eerst te trainen.’
“Vooral voor jonge kinderen is lopen op blote voeten belangrijk.”
Waarom is het belangrijk om eerst te trainen?
‘Onze voeten zijn niet meer gewend om in direct contact met de grond te staan. Wanneer je al geruime tijd op blote voeten loopt, heb je dikkere vetkamers onder je voeten. Die vetkamers zorgen voor schokabsorptie.
Als je veel op schoenen loopt dan zijn deze vetkamers veel minder aanwezig. Je kunt de klap van het landen op de grond minder goed opvangen.’
Wat is nog meer een verschil tussen wandelen mét en zonder schoenen?
‘Bij blootvoets lopen wordt de druk gelijkmatig verdeeld onder je voeten. Je zet je voet vlakker neer zonder schoenen. Vaak zijn je passen kleiner en je snelheid lager. Je creëert automatisch een landing die meer op je middenvoet en voorvoet ligt. Met schoenen ligt dat punt meer op de achterkant.’
Kan iedereen z’n schoenen uittrappen en de wijde wereld inwandelen?
‘Niet direct. Wanneer je al voetklachten hebt is het belangrijk te weten wat de oorzaak is en die eerst aan te pakken. Dat kan door een aanpassing van je schoenen, maar ook door de belastbaarheid te vergroten.
Lopen op blote voeten kan een aanvulling zijn op een specifieke therapie. Op die manier verbeter je de functie van je voeten.’
Een kwestie van opbouwen dus. Hoe doe je dat?
‘Wij zijn nu eenmaal gewend om ons hele leven al op schoenen te lopen. Net zoals wanneer je voor het eerst hardloopt, is het verstandig om ook het lopen op blote voeten op te bouwen. Laat je voeten gewend raken.
Zo kun je met minimalistisch schoeisel beginnen. Ook kun je specifieke oefeningen doen om de kleine voetspieren te trainen en de kracht in je voet te vergroten.’
Is wandelen op schoenen eigenlijk echt slecht?
‘Op schoenen lopen is niet verkeerd. Maar je moet weten welk type schoen voor jou geschikt is. Het dragen van verkeerde schoenen kan leiden tot verschillende klachten.’
Heb je nog tips om onze voeten in topconditie te houden?
‘Het is goed om je kleine voetspieren te trainen om zo de vorm en functionaliteit van de voet te verbeteren. Eigenlijk zoals je ook de grote spieren in je lichaam traint.’
Heb jij een oefening waarmee we die kleine spieren kunnen trainen?
1. Sta of zit en plaats de voet in een rechte stand met de tenen iets omhooggetrokken.
2. Laat vervolgens de tenen ontspannen op de grond rusten.
3. Trek nu de bal van de voet naar de hiel, zonder dat de tenen worden gebruikt.
4. Houd de positie vijf seconden vast.
5. Doe de oefening drie minuten per voet per dag.
Sharon Beld heeft haar eigen praktijk als podotherapeut binnen sportmedisch centrum Fysiomed in Amsterdam. Daarnaast is zij professioneel basketballer en heeft in Spanje en Duitsland op het hoogste niveau gespeeld. Tegenwoordig komt Sharon uit voor Katwijk Grasshoppers en het Nederlands 3×3 basketbalteam.
Wandelen op blote voeten iets voor jou? Vertel ons waarom wel of niet.
