Train net zoals Ellen Hoog overal waar je maar wilt. Kleine en korte oefeningen zoals de side plank en de knee drive zijn daarvoor heel geschikt.
Functionele krachttraining
Met een functionele krachttraining train je de spiergroepen die je dagelijks gebruikt: je knieën en je armen.
3 x 10 herhalingen per kant met steeds 30 seconden rust
1. Side plank
Start met de side plank. Zet je arm loodrecht onder je schouder en span je buikspieren aan.
2. Knee drive
Trek je bovenste knie evenredig naar je toe. Houd daarbij je heupen omhoog. Herhaal aan de andere kant.
Voldoende bewegen zonder direct de sportschool in te hoeven? Maak van voldoende beweging een gezonde gewoonte met de Actify Vitaliteitscoach app. Je vindt er simpele acties voor elke dag die je helpen meer te bewegen, gezonder te eten en je fitter te voelen. Ook kun je jouw stappen bijhouden met de stappenteller. Ontdek het doel ‘Fitter worden’ en ga er voor!
Foto’s: Stefan van der Kamp
